Insomnio: ¿qué hacer? Cualquiera que trabaje todo el día sabe lo importante que es descansar lo suficiente durante la noche. ¿Sabías que los hombres pasan hasta un tercio de su vida durmiendo ? La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, pueden tener una influencia muy negativa en la salud, a largo y corto plazo.
He descubierto que el insomnio es un trastorno muy común asociado con el estrés. Durante la última década, el problema del insomnio ha crecido de forma espectacular. Los trastornos del sueño son un problema mundial que amenaza la salud y la calidad de vida del 45% de la población mundial .
¿Cómo combatir el insomnio? ¿Existe algún remedio para los que duermen poco ? En este artículo explicaré lo que descubrí escuchando atentamente al Dr. Luigi Alberto Gozzi, psicólogo y psicoterapeuta con orientación clínica cognitivo-conductual. El Dr. Gozzi explica qué factores provocan el insomnio y nos da algunos consejos interesantes para afrontarlo y, posiblemente, vencerlo."El insomnio es una condición de alteración en la cantidad, calidad y / o duración del sueño. Puede ser estresante y, a menudo, se subestima. El insomnio puede presentarse con dificultad para conciliar el sueño, despertar temprano y una calidad de sueño insatisfactoria durante al menos 3 veces a la semana durante al menos 3 meses .
Por simplicidad podemos dividir el insomnio en dos tipos, en función de la gravedad con la que se produzca en el paciente:
Como puedes imaginar, se trata del insomnio crónico, que afecta a casi una de cada 10 personas, provocando malestar y daño a los sujetos que lo padecen. Si se prolonga en el tiempo, el insomnio puede facilitar la aparición de otros trastornos: es la comorbilidad de El 60% de los trastornos de ansiedad generalizada, el 41% de los casos de depresión y casi el 50% de las solicitudes por problemas de salud mental ".
“Las razones por las que algunos pacientes no logran dormir lo suficiente sistemáticamente son diferentes. El insomnio es un trastorno muy complejo, que no debe subestimarse, porque si se lleva a consecuencias extremas puede causar daños graves y permanentes.
Comprender cómo combatir el insomnio es un problema general. Como dije antes, el insomnio es una condición muy común. Se estima que afecta o ha afectado a cerca de ⅓ de la población mundial. por esta razón se han realizado numerosos estudios a lo largo de los años sobre las causas y el tratamiento de este trastorno, para intentar comprenderlo.
Los factores del insomnio son:
Veamos en detalle los factores que están relacionados con el insomnio.
Existen algunos factores predisponentes para el insomnio : factores de activación somática (como asma bronquial, hipertensión, enfermedad cardiovascular, apnea del sueño, SAOS ), hiperactividad cognitiva y emocional (tendencia a la melancolía y / o control, ansiedad, hipervigilancia nocturna). y otros) y relacionado con la edad, el 20% de los mayores de 60 años lo padecen y el porcentaje aumenta con la edad.
Otros factores, en cambio, inciden en la aparición del trastorno , que se manifiesta como una forma reactiva a eventos de alto estrés, como duelo, separación / divorcio, conflictos familiares / laborales, enfermedad / hospitalización.
También existen factores que mantienen el trastorno de insomnio, que a menudo son creencias erróneas sobre el sueño: por ejemplo, la tendencia a atribuir consecuencias catastróficas en la salud al insomnio, tener expectativas poco realistas sobre el sueño, una valoración incorrecta de las causas del sueño, insomnio o la pretensión de controlar el propio descanso, lo que resulta en una vigilancia excesiva de las señales de vigilia y sueño.
Aquí hay una breve descripción de las causas más comunes de insomnio :
"Gracias al sueño se puede aligerar la carga del corazón y la mente. El descanso reduce la presión arterial, facilita el proceso de memorización, el procesamiento de la información del día y la restauración del funcionamiento cognitivo. Pero quedarse dormido no es, sin embargo," el interruptor del cerebro ". Para dar un ejemplo simple, por casualidad, ¿puede forzar el apagado como en su PC? La respuesta es:" Obviamente no ". Forzar el sueño no es la forma correcta de combatir el insomnio, ya que alimenta la hiperactivación física y mental , porque te obliga a vigilarte a ti mismo para saber si te estás quedando dormido o no, aumentando consecuentemente una condición de estrés psicofísico.
Si quisiéramos comparar nuestro cerebro con una computadora, la fase de suspensión sería como poner nuestra PC en espera, mientras más aplicaciones estén abiertas, mayor será el tiempo de apagado. Nuestra mente también: las preocupaciones, la resolución de problemas, la planificación / planificación del día siguiente, la activación de actividades, el uso de las redes sociales, el miedo a no poder dormir, etc., son factores que contribuyen a hacer que el sueño se quede dormido.
Además, me gustaría subrayar que la idea con la que crecimos, es decir, que son necesarias 8 horas de sueño, no tiene base científica, es solo el resultado de un trivial subdivisión del día en 3 partes de igual duración, para dedicar al trabajo / estudio, familia y seres queridos, y dormir.
De hecho, debemos recordar que no todos necesitamos la misma cantidad de horas de sueño para sentirnos descansados , varía de persona a persona, lo importante es no bajar del nivel que consideramos satisfactorio ”.
"Además de la fatiga, tenderá a tener menos rendimiento en el estudio o en el trabajo, estará más irritable y puede sentirse incómodo en algunos contextos sociales.
De hecho, si el insomnio se prolonga en el tiempo puede ser la causa de problemas interpersonales, sociales y profesionales, falta de concentración, ansiedad y preocupación por no dormir. No es raro que los insomnes crónicos experimenten un episodio de depresión mayor, hipertensión y problemas cardíacos.
Todas estas son buenas razones para intentar luchar contra el insomnio con todas nuestras fuerzas. ¿Se pregunta en este momento qué hacer con el insomnio? Así que veamos juntos qué remedios pueden funcionar contra el insomnio ".
¿Sabías que también existe una gran asociación internacional para evaluar cómo combatir el insomnio a nivel internacional? La misión fundamental de la Sociedad Mundial del Sueño es promover la salud del sueño en todo el mundo . La Sociedad Mundial del Sueño promueve y fomenta la educación, la investigación y el cuidado de los pacientes en todo el mundo, particularmente en partes del mundo donde la práctica de la medicina del sueño está menos desarrollada.
La Sociedad Mundial del Sueño también actúa como puente entre diferentes sociedades y culturas del sueño, apoyando y fomentando el intercambio mundial de información clínica y estudios científicos relacionados con la medicina del sueño.
La Sociedad Mundial del Sueño también busca fomentar el desarrollo y el intercambio de información para los estándares globales y regionales de práctica de la medicina del sueño.
La mera existencia de esta realidad internacional es útil para hacernos comprender lo importante que es no subestimar el problema del insomnio. Es correcto hacer todo lo posible para tratar de encontrar curas para dormir satisfactoriamente y vivir el resto de nuestro día en paz.
¿Te has preguntado cómo combatir el insomnio por medios naturales? ¿Sabías que también existen remedios naturales que pueden ayudarnos en nuestra lucha contra el insomnio? Evidentemente, no deben considerarse sustitutos de la terapia o el uso de medicamentos. Sin embargo, el hecho de encontrar más ayuda contra la isomnia también hace que estos remedios naturales sean interesantes (que ahora veremos brevemente).
De hecho, en la naturaleza existen varias plantas con propiedades relajantes , capaces de ayudar a dormir. Muchas de las plantas y hierbas que se describen a continuación se consumen principalmente como infusiones, infusiones o compuestos de hierbas.
Los principales remedios naturales para combatir el insomnio son:
Otra solución para ayudar a conciliar el sueño puede ser el uso de aceites esenciales calmantes a base de plantas para agregar al agua de un difusor de habitación. Los aceites más apreciados son los de lavanda, jazmín, mejorana y rosa.
Agradezco al Dr. Luigi Alberto Gozzi por compartir su gran experiencia con nosotros. Gracias a sus 12 consejos pude combatir el insomnio y empezar a trabajar de nuevo, aumentando la calidad de mis días (y noches). Espero que usted también pueda tener éxito en su intento.
Si ha llegado a la conclusión de que no puede afrontar su batalla contra el insomnio solo, le recomiendo que consulte a un experto .
Si no sabe qué hacer para lidiar con el insomnio, solo puedo aconsejarle que se ponga en contacto con el Dr. Gozzi. Compartir objetivos, transparencia, confianza y empatía son la base de la forma de trabajar del Dr. Luigi Alberto Gozzi. Toda la información útil de este artículo es prueba de su cuidadosa preparación sobre los tratamientos para el insomnio.
¿Cuándo deberíamos dejar de intentar salir adelante y, en cambio, acudir a un experto en busca de ayuda externa en nuestra lucha contra el insomnio? Le pregunté al Dr. Gozzi, como última pregunta de nuestra entrevista. Su respuesta sigue.
"No quiero hablar por todos mis compañeros, pero puedo decirte cuándo es correcto que me contactes para una evaluación del problema. No soy la persona adecuada para ti si no estás motivado, si crees que no tienes la necesidad ni las ganas de ponerte en discusión para lograr tus metas, si crees que tomar este camino no requiere ningún compromiso para los dos. ¿Estás listo para luchar para superar el insomnio? No veo la hora de conocerte . "
Habiendo llegado al final de esta entrevista, agradezco al Dr. Gozzi su disposición para compartir su gran conocimiento sobre el insomnio y sus valiosos consejos sobre cómo lidiar con él y superar los problemas de quedarse dormido en el blog de Windowo.
En caso de que sienta que necesita la ayuda de un experto, me gustaría señalar los contactos del Dr. Luigi Alberto Gozzi:
Si tiene alguna pregunta o comentario sobre cómo combatir el insomnio, simplemente puede comentar en este artículo .
Te agradecemos por leer este contenido sobre cómo superar el insomnio y te deseamos muchas noches de descanso.
Soy Elia Caneppele, autor de este artículo y fundador de Windowo, la tienda italiana especializada en la venta online de productos para ventanas. Mi especialidad es hacer SEO para ecommerce y blogs, lo que, en términos sencillos, significa conseguir que la gente nos encuentre en Internet.
Desde 2014 soy emprendedor digital y, además de gestionar Windowo, también me ocupo de la comunicación de Autismo.it. Creo contenidos intentando transmitir el mayor valor posible a nuestros clientes.
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